fmd 간헐적 단식 16:8 - 빗속의 여인

라고 하시는 분들도 많으실 테고 설에 저도 모르게 과식을 하셔서 단기간 다이어트에 관심이 많으신 분들도 많으실 거예요.오늘은 저도 가끔 있는 (당연히 쉽지 않은) 단속적 단식 16:8 방법과 FMD 식사에 대해 이야기하고자 합니다.

우리딸은 아침부터 초코밀크+열라면

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사실 누구나 다 아는 단식법이지만 식욕을 이겨내기는 힘들잖아요하지만 다시 한 번 해보세요.작심삼일이라고해도저는계속도전하고삼일안에포기하고다시도전하고이게진짜중요한것같습니다.

아 벌써 많이 먹었어 살이 쪘다 그냥 이렇게 포기하기 보다는 작심삼일이라도 계속 도전하고 포기해버리는 포기하지 않는 의지? 를 추천합니다

간헐적 단식방법, 간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있습니다.

굉장히 여러 가지가 있는데 그중에서도 가장 대표적인 두 가지가 간헐적 단식 16:8과 5:2 방법이 있습니다

간헐적 단식 16:8 방법

24시간 중에 식사는 8시간, 나머지 16시간은 단식을 하는 방법입니다.

시간제한 다이어트 방법 중 가장 대표적으로, 제가 했을 때 저는 5:2는 어려워서 16:8은 할 수 있을 것 같습니다.

간헐적 단식 5:2방법

일주일 중 5일은 식사를 하고 2일은 거의 굶듯이 500~600kcal만 섭취하는 다이어트 방법입니다.

이 밖에도 여러 가지 19:6 20:4 등 여러 가지 단속적 단식 방법이 있지만 정답은 없습니다 여러 가지 시도를 해서 본인에게 가장 잘 맞는 방식으로 하는 것이 중요하다고 생각합니다

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어떤 분들은 하루 며칠 밥을 잘 안 먹고도 지내시더라고요.그런 분들은 5:2 방법도 좋지만 저는 조금이라도 뭔가를 먹어야겠다는 생각이 들더라고요처음부터 하루 이상 굶기는 힘든데요.저는 16:8 방법이 더 맞아요.

간헐적 단식법 원리

단속적 단식을 하는 원리는 다이어트를 해서 건강관리를 하는 것이지만 가장 중요한 점은 우리 몸을 지방을 쓰는 몸으로 체질을 바꾸는 것입니다.

우리 몸은 보통 포도당을 최초로 주요 에너지원으로 사용합니다.

하지만 단식을 하고 오랜 시간 몸에 음식이 들어오지 않으면 우리 몸은 포도당이 아니라 몸에 축적되어 있는 지방을 에너지로 사용하게 됩니다.

간은 지방산을 더 잘 이용하도록 지방산을 쪼개 케톤으로 만들고 케톤이 한국의 에너지원으로 쓰이기 시작합니다.

그것은 포도당을 꾸준히 사용할 것이지만 간헐적인 식단은 지방을 유용하게 사용할 수 있는 식단으로 바꾸는 것이 중요한 간헐적인 단식의 목표입니다

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간헐적 단식 16:8 방법

어떤 시간이든 하루 24시간 중 16시간은 금식 8시간은 밥을 먹는 것입니다.

식사시간은 물, 커피(아메리카노)는 괜찮습니다.

칼로리 없는 물, 커피는 마셔도 돼요

16:8시간은 편한 시간에 맞춰주세요아침 일을 일찍 시작하는 분들은 오전 7시부터 오후 3시까지 8시간 동안 음식을 섭취하고, 이후 시간은 먹지 않으면 됩니다.

단속적 단식을 하는 분은 낮 3시밤 11시까지 복용하고 이후에는 복용하지 않아도 되지만 지금까지 연구결과를 보면 아침형 단속적 단식방법이다.

다이어트나 건강, 장수에 더 효과가 있대요.