어르신 실내 운동 추천 기구 레크레이션 (세라밴드)
날씨가 추워지면 평소에 하던 운동도 하기 싫어지고 활동 의지가 약해져요이럴 때일수록 건강관리에 관심을 갖고 신체활동을 해야 합니다.
어르신도 예외는 아닙니다.
강동데이케어센터 롱라이프 엘더가든에서 겨울 활동량을 높이고 근력 향상을 위해 실내에서도 할 수 있는 운동을 하고 있습니다.
가급적 맨손 체조보다 여러 가지 소도구를 조합하여 즐겁게 활동하려고 노력하고 있습니다.
이번에는 세라밴드를 활용했습니다세라밴드는 가벼운 고무재질로 탄력이 좋아 휴대가 편리하며 공간제약없이 사용할 수 있는 소품입니다.
이미 필라테스, 피트니스 등 근력과 유연성을 높이기 위해 다양한 운동영역에서 사용되고 있습니다.
근력이 약한 노인은 쉽게 펴거나 줄일 수 있는 얇고 탄성이 좋은 세라밴드를 선택하고, 비교적 근력이 좋은 노인은 더 두꺼운 밴드를 선택할 수 있어 운동자의 근력과 체력에 따라 맞는 것을 선택하는 것도 장점입니다.
본 운동 전 선생님의 힘찬 호령에 맞춰 스트레칭으로 체온을 상승시키고 근육이 놀라지 않도록 서서히 강도를 높여 노인들이 좋아하는 음악에 맞춰 세라밴드 운동을 했습니다.
좋아하는 음악을 들으면 정서 안정도 되고 지루해 하는 걸 막을 수 있어요
한 동작을 5번씩 반복하면서 팔 다리 어깨 등 구석구석 근육과 관절을 풀면서 잘해요라고 큰소리로 격려했더니 피곤하지 않은 모습으로 잘했어요.
평소 사용하지 않는 근육을 사용하여 밴드를 늘림으로써 근력 강화, 자세 교정, 잔존 기능 유지 등 긍정적인 효과와 함께 즐거움까지 더해져 높은 집중력으로 참여할 수 있었습니다.
운동이 좋다는 건 알지만 혼자 하면 의지도 약해져서 계속 하기가 어려운데 이렇게 같이 모여서 즐겁게 세라밴드에서 운동에 별 관심이 없던 어르신도 같이 팔과 다리를 뻗고 “시원하다”고 했습니다.
어떤 형태로든 끊임없이 몸을 움직여주는 게 중요합니다노인이 있는 가정이라면 하나씩 갖춰 틈만 나면 가족과 함께 겨울에 좋은 운동법이 될 수 있을 겁니다.
앞으로도 어르신들의 건강을 위하여 강동데이케어센터에서는 좋은 운동방법을 동원하여 함께 하겠습니다.
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