혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

쉬운 목차

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 4 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 5 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요인으로 간주됩니다.

다음과 같은 라이프스타일 변화 그러나 규칙적인 운동과 같은 것은 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 7 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 8 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 10 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 11 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

'추천 관련글,

고혈압 자체는 질병이 아니지만 고혈압으로 인한 뇌졸중, 심장마비 등의 질병 발병률을 높이므로 예방에 주의가 필요하며 어떠한 경우에도 복용해야 한다.

침묵의 질병으로 알려진 고혈압은 심장, 뇌, 신장 등 신체의 여러 부분에 부담을 줄 수 있습니다.

-- 중간3 -->

혈압을 낮추는 방법 요약

혈압을 낮추는 방법 1. 스트레스 해소

스트레스는 고혈압의 주요 원인으로 간주됩니다.

우리가 지속적인 스트레스를 받고 있을 때, 우리의 몸은 끊임없는 투쟁 또는 회피 상태에 내던져집니다.

이것은 물리적으로 수축된 혈관과 빠른 심박수를 의미합니다.

스트레스를 받으면 아드레날린과 코리톨 호르몬이 분비되어 혈관을 수축시키고 혈압을 높입니다.

하지만 사회생활에서 스트레스를 받지 않는 것은 절대 불가능하다고 합니다.

그렇기 때문에 매일 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다.

명상을 하거나 좋아하는 취미를 즐길 때 이를 조절하고 관리하는 습관을 들이는 것이 중요하다.

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 16 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 17 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 방법 2. 규칙적인 운동

직장인들은 주로 앉아서 술을 많이 마시기 때문에 비만이 될 가능성이 더 높습니다.

가볍고 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 우리 몸의 건강에 필수적입니다.

약간의 운동은 심장에서 몸의 모든 방향으로의 혈류에 탁월한 효과가 있습니다.

가벼운 걷기 운동이 적당하며 하루 30분 정도가 좋다고 합니다.

규칙적인 운동은 심장 펌프를 더 세게, 더 효율적으로 만들어 동맥의 압력을 줄여줍니다.

걷기와 같은 중간 강도 운동을 150분, 달리기와 같은 고강도 운동을 일주일에 75분 하면 심장 건강에 도움이 됩니다.

-- 중간3 -->

혈압을 낮추는 방법 3. 나트륨 섭취 줄이기

한국인의 소금 소비량은 세계적으로 높은 것으로 알려져 있다.

이는 한국의 고혈압 환자 발생률이 높은 것과 관련이 있다.

혈압을 낮추는 기본적인 방법은 음식에 간을 맞추는 것이지만, 소금을 너무 많이 넣는 사람이 그 양을 50% 정도 줄이면 수축이 평균 4~6mmHg 정도 줄어듭니다.

라면과 소세지.

밥 안주로는 장아찌, 젓갈, 김치 등 짠 음식을 최소화하고, 외식이나 배달음식보다는 자연재료에 집중하는 것이 좋다.

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 22 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 23 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 방법 4. 충분한 수면 시간

혈압은 보통 잠을 잘 때 내려갑니다.

이 때문에 충분한 수면을 취하지 않으면 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

2010년 연구에 따르면, 규칙적으로 7시간 미만 또는 9시간 이상 수면을 취하는 경우 밤에 잘 때 고혈압이 증가하는 것으로 나타나 악화 요인이 될 수 있습니다.

그리고 파괴된 혈관은 수면 중에 회복되기 때문에 하루 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 혈압을 정상으로 유지하는 데 좋습니다.

그리고 수면스케줄을 이어가는 것이 좋으며 밤늦게 먹는 것도 피해야 합니다.

카페인 섭취를 줄이고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

-- 중간3 -->

혈압을 낮추는 방법 5. 금연과 절주

흡연의 피해는 잘 알려져 있습니다.

건강을 생각한다면 무조건 담배를 피워야 합니다.

흡연은 혈관을 좁게 만들어 혈압을 높일 수 있습니다.

흡연은 혈압에 좋지 않을 뿐만 아니라 신체 장기에도 부정적인 영향을 미치므로 금연하는 것이 좋습니다.

참고로 담배를 피우면 혈압이 15분간 상승했다가 정상으로 돌아온다.

음주는 또한 혈액을 끈적거리게 하고 혈전을 형성하여 혈압에 부정적인 영향을 미칩니다.

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 28 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 29 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 방법 6. 식습관 개선

정상적인 혈압을 조절하기 위해서는 평소 먹는 것과 밀접한 관련이 있기 때문에 식습관 개선이 중요하다고 합니다.

혈관에 중성지방과 혈액 노폐물이 쌓이면 혈류가 느려지는데 특히 우리가 즐겨 먹는 가공식품이나 패스트푸드에 중성지방이 많다고 한다.

반면에 통곡물, 식물성 식품, 해조류와 같은 건강 식품은 트리글리세리드 수치를 낮출 뿐만 아니라 포만감을 주어 비만 예방에 도움이 됩니다.

따라서 식습관을 개선하여 혈압을 낮추는 것이 중요합니다.

혈압을 낮추는 방법 7. 다이어트

한 연구에서는 단 몇 파운드만 감량해도 혈압에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 일관되게 보여주었습니다.

무거운 무게는 당신의 심장을 더 열심히 일하게 만듭니다.

이 추가 긴장은 고혈압으로 이어질 수 있으며 체중 감량은 심혈관계를 약간만 완화합니다.

과체중 또는 비만인 경우 체중 감량만으로도 혈압을 충분히 조절할 수 있습니다.

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 34 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 35 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 방법 8. 히비스커스 차

한 연구에 따르면 매일 3잔의 히비스커스 차를 마신 사람들은 수축기 혈압(수축기 혈압)이 6주 만에 7% 포인트 감소한 것으로 나타났습니다.

이것은 약을 복용했을 때와 거의 같은 효과입니다.

히비스커스에서 발견되는 피토케미컬이라고 불리는 식물성 화학물질은 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 분석되었습니다.

이러한 피토케미컬이 다량 함유된 허브차가 몇 가지 있습니다.

-- 중간3 -->

혈압을 낮추는 방법 9. 물을 많이 마신다

물을 충분히 마시지 않으면 우리 몸은 탈수 상태가 됩니다.

탈수는 몸에서 수분이 손실되어 혈액이 두꺼워지는 현상입니다.

피 자체가 무거워진다고 합니다.

고혈압과 탈수증의 연관성은 앞으로 더 많은 연구가 필요하지만 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 물질인 ‘바소프레신’이라는 유형이 있습니다.

이 바소프레신은 체내 수분이 부족할 때 분비된다.

바소프레신은 혈중 나트륨 농도가 높을 때 체내에서 분비되는 호르몬입니다.

이 반응은 너무 많은 물이 손실되고 신장이 물을 소변으로 배출하는 대신 흡수하여 탈수에 저항하려고 할 때 발생합니다.

물을 많이 마시면 몸의 장기와 세포가 수분을 유지하게 되어 바소프레신의 분비가 줄어들고 혈압을 낮추는 법으로도 효과가 있다.

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 40 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 41 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 방법 10. 카페인 줄이기

혈압을 재기 전에 커피 한 잔을 마신 사람들은 종종 평균 혈압보다 높았습니다.

그러나 학계에서는 아직 카페인 섭취와 혈압의 연관성이 충분히 규명되지 않았다는 의견이 있다.

그러나 카페인에 대한 민감도는 사람마다 다르기 때문에 혈압 조절을 위한 섭취량 조절이 필요하다.

-- 중간3 -->

혈압을 낮추는 방법 11. 칼륨 섭취량 늘리기

고칼륨 저염 식단은 고혈압 식단의 기초입니다.

칼륨은 신체의 나트륨 양을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다.

신선한 제철 식품 과일과 많은 녹색 채소에도 칼륨이 풍부하고 감자와 고구마에도 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

그러나 칼륨을 너무 많이 섭취하면 신장 질환이 있는 사람에게 부작용이 생길 수 있으므로 이에 대해 의사와 상담해야 합니다.

칼륨은 많은 음식에 자연적으로 존재하므로 섭취에 어려움이 없습니다.

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 46 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 12가지 방법 요약 47 — 혈압을 낮추는 12가지 방법 요약

혈압을 낮추는 방법 12. 마그네슘 섭취

연구에 따르면 식이 마그네슘 섭취는 혈압과 반비례 관계가 있는 것으로 나타났습니다.

마그네슘 섭취가 많을수록 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 중요한 미네랄인 혈압이 낮아집니다.

곡물, 현미, 아몬드, 헤이즐넛, 리마콩, 시금치, 우유와 같은 마그네슘 함량이 높은 식품은 혈압을 조절하고 뇌졸중 및 임신성 고혈압의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.