당신은 지속적으로 척추를 당기고 있습니까?
때때로 스트레스가 쌓이면 척추가 당겨집니다.
고혈압 때문이 아닐까 걱정됩니다.
나이가 들어감에 따라 혈관 건강의 가장 중요한 부분 중 하나입니다.
혈압과 정상 혈압을 낮추는 방법이 있습니까? 고혈압은 치료하지 않고 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 흔한 질환임을 함께 이해합시다.
먼저 혈압의 정상 범위가 무엇인지 알아보자.
수축기 혈압(mmHg) 이완기 혈압(mmHg) 정상 120 미만 80 미만 전고혈압 120-139 80-891 고혈압 140-159 90-992 고혈압 160 이상 100 이상
2003년 미국고혈압치료권고, 2004 대한고혈압학회 표준치. 정상 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만입니다.
고혈압 환자에게 필수, 생활 속에서 혈압을 낮추는 방법은 더 많이 실천하기만 하면 된다.
생활 방식의 변화와 의학적 도움은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압을 낮추는 방법은 다음과 같습니다.
1. 건강한 체중을 유지하십시오. 과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
18.5에서 24.9 사이의 체질량 지수(BMI)를 목표로 하십시오. 여기에서 정상적인 BMI를 확인할 수 있습니다.
BMI 계산 BMI 정상 지수는 남녀 모두 비만을 의미합니다.
새해가 밝았습니다.
올해 계획은 무엇입니까? 무엇보다 가장 중요한 것은 건강입니다.
건강을 위해… blog.naver.com
2. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
빠른 걷기나 자전거 타기와 같은 중등도 운동을 일주일에 2~3시간 이상 하는 것이 좋습니다.
계단을 오르는 것도 좋은 습관입니다.
직장에서는 계단을 무조건 타고 쉽게 연습할 수 있고, 집에 있는 사람들은 동네 산책과 음식물 쓰레기 버리기를 동시에 목적으로 30분 정도 햇볕 아래 산책을 하는 것도 도움이 된다.
3. 건강한 식단 관리 건강한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
포화 지방과 트랜스 지방, 소금, 설탕을 제한하면서 다양한 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질을 포함하는 식단입니다.
사실 이게 가장 어려운 부분입니다.
고물가 시대에 말이다.
이럴 때는 음식을 통해 종합영양제를 먹어볼 수 있다.
모든 영양소를 골고루 섭취하는 것은 생각보다 어렵습니다.
4. 음주를 제한한다 과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 남성은 하루에 두 잔 이상, 여성은 하루에 한 잔 이상 마시지 않는다.
운동을 강화하고, 식단을 조절하고, 야식도 소용없으니 조심해야겠죠?
5. 금연 흡연은 고혈압과 혈관 손상의 원인 중 하나입니다.
금연은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
금연은 이제 나와 내 가족을 위해 필수적입니다.
6. 만병의 근원 스트레스 만성 스트레스는 고혈압으로 이어질 수 있다.
스트레스가 쌓이면 10분간 명상이나 심호흡을 하세요. 요가와 같은 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 혈압약 복용 이미 고혈압이 있거나 생활습관 변화만으로 혈압을 낮추기에 충분하지 않은 경우 의사가 혈압약 처방을 도와줄 수 있습니다.
이뇨제, ACE 억제제, 베타 차단제, 칼슘 채널 차단제 등과 같은 많은 종류의 항고혈압제가 있습니다.
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