나이가 들어감에 따라 에스트로겐 수치가 낮아져 골밀도 감소, 근육 약화, 혈관 손상 등 다양한 건강 문제에 더 취약해집니다.
그러나 적절한 식이요법과 운동은 이러한 위험을 줄이고 앞으로 수십 년 동안 더 나은 삶의 질을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 석류는 폐경기 여성에게 여성 호르몬을 보충하고 다양한 건강상의 이점을 제공하는 유망한 결과를 보여주었습니다.
1. 식물성 에스트로겐: 석류의 효능
미국 국립 농업 과학 아카데미에 따르면 석류의 핵심 성분은 식물성 에스트로겐 유사 화합물인 식물성 에스트로겐입니다.
식물성 에스트로겐은 에스트로겐과 유사한 화학 구조를 공유하므로 폐경기 동안 여성 호르몬의 점진적 감소를 보충하는 데 유용합니다.
석류 껍질과 씨앗에는 가장 높은 수준의 식물성 에스트로겐이 포함되어 있으므로 석류에서 가장 많은 영양가를 얻으려면 과일 전체를 먹는 것이 중요합니다.
환경 친화적인 방식으로 재배되고 수확된 현지 석류는 수입 석류보다 훨씬 더 건강에 유익한 것으로 나타났습니다.
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오늘은 석류의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
요즘은 석류를 모르는 사람이 없는 것 같습니다.
석류는 특히 여성에게 좋다고 합니다.
석류는 에스트로겐이 풍부해 갱년기 여성에게 좋다.
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1) 뼈 건강을 개선하고 체중 증가를 줄입니다.
한국식품영양과학저널에 발표된 연구에 따르면 한국산 석류 농축액이 다음과 같은 뼈 건강과 관련된 갱년기 증상 개선에 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
B. 이란산 석류 제품보다 골밀도. 석류 농축액은 또한 체중 증가와 복부 및 내장 지방을 감소시켜 골다공증, 비만 및 심혈관 질환과 같은 갱년기 증상을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
2) 항산화 및 항염 작용
석류는 산화 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 안토시아닌과 페놀이 풍부합니다.
고지방식으로 생쥐에게 석류를 먹였을 때 석류는 장내 미생물과 박테리아로 인한 조직 염증과 고콜레스테롤혈증을 효과적으로 감소시켰습니다.
석류는 또한 여성 갱년기 증후군의 흔한 증상인 우울증과 같은 기분 장애를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2. 석류차, 주스, 생과일 섭취방법
석류는 차, 주스, 생과일 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
석류를 구입할 때는 수입산보다 과육이 크고 껍질이 두꺼운 친환경 농법으로 재배한 국산 품종을 선택하세요. 석류는 대부분의 영양소를 유지하기 위해 껍질과 씨를 포함하여 통째로 먹어야 합니다.
3. 식물성 에스트로겐이 풍부한 기타 식품
콩, 강낭콩, 완두콩, 검은콩과 같은 콩류와 콩나물, 두부, 두부와 같은 콩으로 만든 식품에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다.
이러한 음식은 폐경 증상을 완화하고 칼슘 손실을 줄이는 것으로 나타났습니다.
또한 혈압을 조절하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
식물성 에스트로겐을 안전하게 섭취하기 위해서는 고가의 산업적으로 가공된 기능성 식품에 의존하기보다는 자연스럽고 검증된 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
4. 결론
요약하면, 석류 및 기타 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 섭취하면 폐경기 여성에게 무수한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
이러한 음식을 건강한 식단에 통합하고 규칙적인 운동을 함으로써 여성은 다양한 건강 문제가 발생할 위험을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
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