비타민B5판토텐산
안녕하세요 메가바이오 공식 블로그입니다
코로나 시대에 접어들면서 많은 사람들이 면역력에 신경을 쓰고 있습니다.
특히 미네랄과 비타민의 섭취가 중요하다고 생각합니다.
대부분 비타민C를 많이 먹지만 사실 비타민B군들도 이에 못지않게 중요합니다.
지금부터 비타민 B군에 속해 있는 비타민 B5 판토텐산에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비타민 B5(판토텐산)
비타민 B가 다른 종류와는 달라서 종류가 굉장히 많은데
처음에는 하나의 성분으로 비타민 B라고 불리다가 연구 끝에 여러 성분이 모여 작용하는 것으로 밝혀졌습니다.
그 중에서 판토인산 및 알라닌산이 결합하여 만들어진 성분이 비타민 B5 판토텐산입니다.
B군 복합체는 수용성이므로 물에 잘 녹아서 섭취하면 체내에 흡수된다는 장점이 있고 체외로 배출이 잘 됩니다.
판토텐산의 역할은 뇌의 콜린이라는 성분이 신경전달물질로 전환되도록 도와 세포벽에 형성되는 지방산 합성에도 큰 도움이 된다고 합니다.
피부와 모발을 구성하고 있는 콜라겐 생성에 필수적인 물질이기도 하지만,
특히 피부에 좋다는 이유는 지질을 분해하여 유분 있는 피부를 방지해 주기 때문입니다.
그럼 어떤 효능이 있는지 자세히 살펴 보도록 하겠습니다.
비타민 B5(판토텐산) 효능 신진대사
다른 비타민과 함께 섭취한 음식을 몸이 사용하는 에너지로 바꿉니다
또한 소화계와 신경계를 건강하게 유지하여 호르몬 분비를 원활하게 하는 역할을 합니다.
피부 트러블
지방대사작용으로 여드름 등 피부 트러블 개선에 도움을 줍니다.
지방이 피지분비를 촉진시켜 여드름의 원인이 됩니다.
이 대사를 일으키도록 COA효소를 만드는 역할을 하여 피부 트러블을 예방합니다.
상처의 회복
세포분열을 촉진하고 몸의 손상 회복을 돕습니다.
이는 노화로 인한 주름과 버섯의 생성 시기를 늦추거나 손상된 피부를 빠르게 회복시켜 줍니다.
호르몬 분비
호르몬을 분비하는 부신에 작용하여 몸에 필요한 각종 호르몬 분비를 돕습니다.
이는 만성스트레스 예방에도 큰 도움이 됩니다.
콜레스테롤
콜레스테롤 수치를 건강한 상태로 유지시켜 줍니다.
특히 뇌졸중이나 심장마비의 원인이 되는 플래그가 몸에 쌓이지 않도록 예방합니다.
뇌 건강
뇌의 호르몬 분비에도 관여합니다
특히 기억과 관련된 뇌 기능과 다양한 정신 기능에 큰 도움이 됩니다.
비타민 B5(판토텐산) 권장량/부작용
수용성 비타민의 일종이기 때문에 부작용이 거의 없습니다.
과량 섭취로 인한 부작용도 보고되지 않았으며 굳이 말씀드리면 설사 정도의 증상이 나타날 수 있습니다.
1일 섭취 권장량은 다음과 같습니다.
0~6개월: 1.7mg 7~12개월: 1.8mg 13세: 2mg 48세: 3mg 9~13세: 4mg 14세 이상: 5mg 임신중인 여성: 6mg
부작용은 거의 없기 때문에 조금씩 마시고 좋은 효과를 바란다면 섭취량을 조금씩 늘리는 것도 좋습니다.
비타민 B5(판토텐산) 복용법
비타민 B의 특징으로는 열과 산에 약하기 때문에 가열하거나 산성 물질과의 연결은 피해주세요
평소 음식을 통해서도 섭취가 가능하지만
그 음식들은 다음과 같습니다.
버섯 견과류 계란 동물의 간 아보카도 브로콜리 케일
부족한 경우에는 보충제를 통해 추가로 섭취해 주십시오.
지금까지 비타민 B5 판토텐산 효능 권장량 복용법의 부작용까지 한번 살펴보았습니다.
평소 면역력을 위해서도 큰 도움이 되지만,
특히 피부 트러블이나 두피 건강을 생각하시는 분들께 더 필요한 성분이라고 생각합니다.
감사합니다。