비타민의 종류와 올바른 먹는 방법, 비타민 섭취는 잘 하고 있습니까?비타민은 몸의 정상적인 기능과 성장 및 유지를 정상적인 체내 기능을 위해 반드시 필요합니다. 비타민의 종류와 비타민을 올바르게 먹는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
비타민은 체내에서 전혀 합성되지 않거나 합성되는 양이 필요량에 미치지 못하기 때문에 반드시 식품으로 섭취해야 합니다.식품으로 적절한 양을 섭취하지 못하면 결핍증이 나타납니다.다만 비타민D와 나이아신은 특정 조건에서 체내 합성이 가능하고 비타민K와 비오틴은 박테리아에 의해 소장에서 상당량 합성된다고 합니다.비타민에는 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나눌 수 있습니다.발견된 순서에 따라 A, B, C, D, E 등의 순서가 정해졌습니다.비타민 A, D, E, K는 에테르나 벤젠과 같은 유기 용매에 용해되기 때문에 지용성 비타민이라고 불립니다.그리고 비타민 B, C는 물에 용해되기 때문에 수용성 비타민으로 분류가 됩니다. 비타민이 결핍되면!!
비타민 A는 시력 유지에 필수적이며 성장과 면역 기능에 대한 역할로 인해 결핍 시 야맹증, 성장 부진, 감염 질환에 취약해집니다.비타민 D가 결핍되면 쿠루병이나 골연화증이 발생합니다.비타민E는 체내에서 항산화 물질로 작용하며 결핍 시 적혈구막 파열로 인한 용혈 현상, 빈혈 현상이 나타날 수 있습니다.비타민K는 혈액 응고에 필수적인 비타민으로 결핍 시 출혈성 질환이 나타날 수 있습니다.비타민C는 결합 조직의 건강 유지를 위해 필수이며 결핍 시 괴혈병이 생기고 상처 회복 지연, 성장 부진 등이 나타납니다. 천연비타민과 합성비타민제
현재 시판되고 있는 비타민제는 90% 이상은 합성 비타민입니다.합성비타민제는 원유 정제 과정에서 나오는 부산물을 화학적으로 재조성하여 만든 것입니다.한편 천연비타민은 합성비타민에 천연추출물이나 분말 등을 첨가하거나 천연원료에서 추출한 후 비타민 함량과 흡수율을 높이기 위해 이를 화학적으로 변형, 천연원료를 추출하는 방법이 있습니다.그래서 100% 천연 비타민이란 천연 원료를 추출하는 방법으로 제도화된 것을 말합니다. 올바른 비타민 먹는 법
비타민은 성별, 나이, 컨디션에 따라 필요한 성분과 섭취량이 다릅니다.정확히 어떤 성분이 필요한지 알고 먹어야 해요.매일 같은 시간대에 적당량을 복용하고 공복 시 복용하면 위장장애를 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다.비타민 성분은 단독으로 몸에 흡수될 때보다 다른 음식에 함유된 영양 성분과 어우러져 체내에 들어갈 때 흡수율이 높아지므로 식사 직후 복용하는 것이 좋습니다.
비타민 A, B, C-스트레스를 많이 받는 사람 비타민 B, C-술과 담배를 즐기는 사람이 술을 자주 마시는 경우 알코올은 소장에서 비타민 B군의 흡수를 늦추고 간에서 알코올 해독할 때 사용하는 비타민 B군의 소모량을 늘리기 때문에 비타민 B군을 보충해야 합니다.
담배 피우는 사람, 담배 한 개비당 약 20mg의 비타민C가 파괴되기 때문에 하루에 한 갑 피우려면 적어도 400mg의 비타민C가 더 필요합니다.비타민 B군 – 수험생, 임신 초기 임산부 노인은 영양소를 흡수하는 기능이 흡수율이 1.5배 정도 높은 천연 비타민제를 복용하는 것이 바람직합니다.비타민을 올바르게 복용하고 자신의 몸 상태에 따라 필요한 성분과 섭취량을 확인한 후 먹어야 합니다.
담배 피우는 사람, 담배 한 개비당 약 20mg의 비타민C가 파괴되기 때문에 하루에 한 갑 피우려면 적어도 400mg의 비타민C가 더 필요합니다.비타민 B군 – 수험생, 임신 초기 임산부 노인은 영양소를 흡수하는 기능이 흡수율이 1.5배 정도 높은 천연 비타민제를 복용하는 것이 바람직합니다.비타민을 올바르게 복용하고 자신의 몸 상태에 따라 필요한 성분과 섭취량을 확인한 후 먹어야 합니다.
