두산동체육관, 20대 복부비만 여성 1개월 트레이닝 효과
이 글을 클릭하신 분은 살을 빼고 싶은 분임에 틀림없습니다.
그 중에서도 위장이 가장 걱정이신 분은 바로 여러분이실텐데요. 창을 닫고 “이러한 광고임에 틀림없습니다”라고 말하면 아무것도 변경되지 않습니다.
오늘 포스팅 주목하시고 꾸준히 읽어보세요 200% 감량에 도움이 될거에요 오늘 포스팅의 주인공은 피트라이즈를 오픈하고 처음으로 가입한 회원입니다.
오픈한지 한달이 넘었으니 운동하신지 한달이 다 되어가네요. 위 사진에서 보시는 바와 같이 멤버 리XX님은 심한 복부 비만으로 인해 피트라이즈를 찾아오셨습니다.
한 달 동안 총 9개의 PT수업이 진행되었으며, 같은 기간에 비해 많은 변화가 있었습니다.
틀림없이!
아직 갈 길이 멉니다.
오늘의 포스팅은 중간점검입니다!
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먼저 인바디부터 살펴볼까요? 첫 번째는 상담 중에 테스트한 결과이고 두 번째는 방금 테스트한 결과입니다.
첫 상담 측정 결과
1개월 후 측정 결과표
근육량은 그대로 유지하면서 순수 체지방은 2.1kg 빠졌다.
살에 집착하는 사람들이 “나 2kg밖에 안 쪘어?”라고 하실까봐 사진을 준비했습니다.
체지방을 2kg 빼는 것은 몸에서 위 사진 크기의 덩어리 두 개를 빼는 것입니다.
생각보다 크죠?
위의 그림은 같은 무게의 근육과 지방의 크기를 비교한 것입니다.
다이어트를 하다보면 살에 집착해서 굶어 죽을때가 많은데 체지방은 안 빠지고 근육만 빠지고…. 참고로 근육 2kg 빠지는게 안보인다.
위에서 본 두 개의 빨간색 범프에 관한 것입니다.
가장 중요한 것은 근육이 빠지면 기초대사량이 떨어지고 대사능력도 떨어지기 때문에 살을 빼기가 어렵다는 점이다.
저울의 숫자를 줄이는 것이 전부가 아닙니까? ‘이XX 멤버들 1달만에 체지방 2kg 빠졌는데 근육은 하나도 빠지지 않았다’는 이야기를 했는데요 예전 사진 다시 볼까요?
한 달 동안 우리는 무엇을 했습니까? 세 가지만 강조했습니다.
1. 주 2회 PT수업 참여 2. 개인운동 주 1회 참여 3. 배고프지말고 삼시세끼 똑같이 드세요 누가 살이빠지냐고 물어볼까봐 제가 쓴글 두개 링크합니다 전에. 읽어보시면 왜 제가 이 세 가지를 강조하는지 금방 이해가 되실 겁니다.
살을 빼고 싶은 30대 여성의 필독 포스트, 두산동 PT. 대학 졸업하고 미쳤다… m.blog.naver.com
이 3가지만 알면 매일 운동할 수 있다.
이 3가지만 알면 매일 운동할 수 있다.
두산동 PT 피트라이즈 대표 김용우입니다.
저는… blog.naver.com 1kg의 지방을 빼려면 운동이나 다이어트를 통해 7,700칼로리를 섭취해야 합니다.
하루에 500칼로리를 태우는 것이 목표라도 15일 정도 걸립니다.
즉, 다이어트에는 확실히 시간이 걸립니다.
일주일 열심히 일하고 끝나는 문제가 아니다.
체중감량의 시간을 이겨내려면 운동이든 다이어트든 그것을 버틸 수 있는 힘이 필요하다.
성공하려면 인내해야 합니다.
계속하려면 어떻게 해야 합니까? 시도할 수 있는 수준이어야 합니다.
그렇게하면 계속 유지하고 즐길 수 있습니다.
결과는 다음과 같습니다.
위에서 말씀드린 3가지가 핵심입니다.
간단한 3가지를 반복하면서 운동을 계속할 수 있는 근력을 기르는 것입니다.
그 과정에서 재미와 흥미가 자연스럽게 쌓인다.
Li Moumou 회원은 자신에게 할당된 세 가지 작업을 성실하게 완료했습니다.
아래 카톡 보시죠 예전에는 개인운동 한번밖에 못나왔는데 지금은 매일매일 나오시네요. 멤버 리모무는 처음 왔을 때 알몸 스쿼트도 할 수 없었다.
10개도 채우지 못하고 자리에 앉았다.
“이게 사람이 할 수 있는 거냐”고 할 정도로 메인 운동으로 바벨 양쪽에 각각 5kg씩 싣는다.
근데 아래 사진처럼 쪼그려 앉으면 눕는다 기본운동, 하체, 둔부, 복근운동이 가장 중요하며, 등운동이 그 뒤를 잇는다.
그리고 가슴과 어깨 운동도 조금씩 들어옵니다.
내 힘과 체력은 지금까지 꾸준히 증가하고 있습니다.
늘어난 근력과 체력 덕분에 더 열심히 일하고 더 즐겁게 지내고 있다.
원래 와인과 테이크아웃을 너무 좋아해서 식사 중간에 내가 원하는 음식과 와인을 조금 먹을 수 있도록 했다.
항상 말씀드리지만 운동을 처음 시작하면 식단에 약간의 유연성이 있어도 꽤 잘 감량할 수 있습니다.
두산동에서 헬스장을 찾고 계시지만 다이어트가 처음이신 분들은 처음부터 과식을 시작하지 마시기 바랍니다.
아래 영상은 그날 PT에서 양고기를 먹으러 가기 전 제가 직접 찍은 영상입니다.
PT 수업을 들었는데도 다음날 기억이 잘 나지 않았다.
이렇게 복잡하고 어려운 운동을 최대한 간단하고 흥미롭게 만드는 것이 코치의 의무라고 생각합니다.
오늘 포스팅의 주인공 리XX 멤버 리XX는 웨이트 트레이닝을 한번도 해본적이 없어요 세상에서 제일 귀찮은게 운동인데 요즘 핏라이즈에서 운동하는게 너무 행복합니다.
목표는 매일 성장하고 있습니다.
사이드라인에서 함께 훈련하고 지켜보는 코치가 된다는 것은 정말 보람된 일입니다.
두산동 헬스장을 찾는 여러분. 이 모든 것이 다른 사람의 일이라고 생각하십니까? 이 글을 읽었다면 아마 읽지 않았을 것입니다.
(제발..아니오라고 말해주세요.) 여러분, 제가 위에서 언급한 세 가지를 시도해 보세요. PT 수업을 안 듣는다면 ‘주 2회 PT수업 열심히’ 대신 ‘주 3회 운동해야지’로 바꾸세요. 그리고 한 달 동안만. 많은 것들이 다를 것입니다.
당신은 알고 있습니까? 인간은 기억력이 약한 동물입니다.
에빙하우스의 망각곡선에 따르면 인간은 학습한 내용의 70%를 3일 이내에 잊어버린다.
그렇게 많이 배워도 짧은 시간에 읽은 글이 내 마음에 얼마나 오래 남을 수 있을까? 이 글을 읽으면서 마음속에 무언가 스멀스멀 기어다니는 느낌이 들고, 당신도 변하고 싶나요? 그렇다면 집에서 두산동 헬스장만 찾지 말고 지금 움직이세요. 당신의 건강을 응원하겠습니다.
(문의방법) 아래 전화(SMS), 카카오톡 오픈채팅, 인스타그램 DM으로 문의하실 수 있습니다.
‘ 쪽지 남겨주시면 답장 드리겠습니다.
(경로) 대구광역시 수성구 들안로8길 66 피트리스 2층